Overthinking, hay suy nghĩ quá mức, là một vấn đề tâm lý phổ biến mà nhiều người gặp phải. Điều này thường dẫn đến sự lo lắng không cần thiết và căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần. Vậy làm thế nào để biết mình có phải là người hay overthink hay không? Hãy cùng Testtramcam.vn tìm hiểu cách kiểm tra mức độ overthinking qua bài test dưới đây.
Overthinking có dẫn đến trầm cảm không?
Overthinking, hay suy nghĩ quá mức, có thể dẫn đến trầm cảm. Khi bị overthinking, người ta thường lo lắng quá nhiều về sự kiện trong quá khứ hoặc tương lai và liên tục tự chất vấn về những điều không chắc chắn hoặc không thể thay đổi. Tình trạng này dễ dàng tạo ra một vòng lặp tiêu cực, khiến người đó cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và buồn bã.
Theo các chuyên gia tâm lý, overthinking có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và giảm khả năng tập trung vào hiện tại. Nó có thể biểu hiện qua việc liên tục phân tích tình huống, cảm giác lo âu và tự trách bản thân. Việc nhận diện sớm và quản lý tình trạng này là rất quan trọng để điều trị hiệu quả.
Bài kiểm tra mức độ Overthinking
Một trong những công cụ hữu ích để đánh giá mức độ overthinking là bài test của nhà tâm lý học David A. Clark vào năm 1994. Mục đích của bài test là giúp người dùng nhận diện mức độ overthinking của mình và xác định các dấu hiệu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Nó cũng cung cấp thông tin quan trọng cho các chuyên gia trong việc lên kế hoạch điều trị. Theo thống kê, bài test này thường được sử dụng bởi các nhà tâm lý học, nhà nghiên cứu và những người có nhu cầu đánh giá mức độ overthinking của chính mình.
Dưới đây là các câu hỏi trong bài test của David A. Clark mà bạn có thể dùng để tự kiểm tra mức độ overthinking của mình. Hãy trả lời từng câu hỏi một cách trung thực:
- Bạn có thường hay bắt gặp bản thân đang ngồi nghĩ ngợi lung tung không?
- Bạn có thường tự hỏi tại sao mình lại có những suy nghĩ đó không?
- Bạn có cố tìm hiểu, theo đuổi những suy nghĩ sâu xa khác đằng sau suy nghĩ đó không?
- Mỗi khi tâm trạng buồn, bạn có hay suy nghĩ không?
- Bạn có thường xuyên muốn biết não bộ của mình hoạt động như thế nào không?
- Bạn có coi trọng vấn đề kiểm soát suy nghĩ của bản thân không?
- Bạn có khắt khe với những suy nghĩ bộc phát không mong muốn của bản thân không?
- Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của chính mình không?
Để chấm điểm bài test, bạn cần đánh giá từng câu trả lời dựa trên mức độ thường xuyên của các triệu chứng. Hãy sử dụng thang điểm sau:
- 0: Không đúng chút nào cả
- 1: Chỉ đúng một phần hoặc đôi khi đúng
- 2: Khá đúng, phần lớn thời gian đúng
- 3: Hoàn toàn đúng
Ghi lại số điểm của từng câu hỏi và tính tổng điểm để có cái nhìn tổng quan về mức độ overthinking của bạn. Sau khi tính tổng điểm, bạn có thể so sánh kết quả với các mức độ đánh giá sau đây:
- 0 – 7: Mức độ bình thường, bạn không có dấu hiệu overthinking nghiêm trọng.
- 8 – 14: Mức độ nhẹ, có thể có sự suy nghĩ quá mức nhưng không nghiêm trọng.
- 15 – 21: Mức độ trung bình, có dấu hiệu overthinking rõ rệt, cần chú ý điều chỉnh.
- 22 trở lên: Mức độ nặng, bạn có thể đang gặp vấn đề nghiêm trọng với overthinking và nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.
Nếu bạn phát hiện mình có mức độ overthinking cao, bước tiếp theo là tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ phù hợp, bao gồm liệu pháp tâm lý, tư vấn và các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
Kiểm tra mức độ overthinking là một bước quan trọng trong việc hiểu và quản lý sức khỏe tâm thần của bạn. Bằng cách sử dụng bài test của David A. Clark và theo dõi các triệu chứng, bạn có thể nhận diện sớm các dấu hiệu của overthinking và tìm ra các phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy chú ý đến cảm xúc và sức khỏe tâm thần của mình, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết để duy trì cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh. Hy vọng bài viết trên của Testtramcam.vn có thể giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của mình.
