Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm lý ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Với sự gia tăng của trầm cảm trong xã hội hiện đại, việc tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả và tự nhiên ngày càng trở nên quan trọng. Một trong những phương pháp này là thiền định. Thiền không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có khả năng thay đổi cách não bộ phản ứng với căng thẳng và lo lắng. Hãy cùng Testtramcam.vn khám phá cách thiền tác dụng tích cực với trầm cảm và cách thực hành thiền đúng cách ở bài viết dưới đây nhé!
Thiền có tác dụng như thế nào đối với việc điều trị trầm cảm và những lưu ý cần thiết
Theo kết quả nghiên cứu của các viện nghiên cứu hàng đầu thế giới. Thiền định có khả năng thay đổi cấu trúc và hoạt động của não bộ, từ đó giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Khi thiền, não bộ của chúng ta sẽ trải qua những thay đổi tích cực sau:
- Giảm Hoạt Động Của Vỏ Não Trung Gian Trước Trán: Khu vực này của não trở nên tăng động ở những người bị trầm cảm. Thiền giúp làm giảm hoạt động của vùng này, giúp não bộ không bị quá tải bởi các suy nghĩ tiêu cực.
- Giảm Hoạt Động Của Hạch Hạnh Nhân: Hạch hạnh nhân, hay còn gọi là “trung tâm sợ hãi”, là nơi chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bay. Thiền giúp giảm hoạt động của vùng này, từ đó giảm mức độ cortisol – hormone căng thẳng, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Tăng Chất Xám Ở Vùng Hồi Hải Mã: Vùng này liên quan đến học hỏi và ghi nhớ. Thiền định giúp tăng chất xám ở đây, bảo vệ não bộ khỏi những tác động tiêu cực của trầm cảm tái phát.
- Thay Đổi Phản Ứng Với Căng Thẳng Và Lo Lắng: Thiền giúp chúng ta nhận diện và chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực mà không để chúng ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhờ đó, bạn sẽ phá vỡ được chu kỳ lặp lại của các suy nghĩ tiêu cực.
Thiền không phải là giải pháp tức thì nhưng nó cung cấp một phương pháp tự nhiên và lâu dài để quản lý và kiểm soát trầm cảm. Việc thực hành thiền đều đặn có thể giúp bạn thay đổi cách phản ứng với căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cảm giác bình an.
Phương pháp ngồi thiền chữa trầm cảm hiệu quả
Để thiền đạt hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị trầm cảm, bạn cần thực hiện đúng cách và kiên trì. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách ngồi thiền chữa trầm cảm từ các Bác sĩ đầu ngành:
- Chọn Một Chỗ Ngồi Thoải Mái Và Yên Tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào thiền. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà hoặc trên gối thiền.
- Hít Thở Chậm Và Sâu: Bắt đầu bằng việc hít thở chậm và sâu qua mũi. Cảm nhận từng hơi thở vào và ra, giúp bạn đưa tâm trí vào trạng thái hiện tại.
- Quan Sát Cơ Thể: Bạn hãy chuyển sự chú ý sang toàn bộ cơ thể. Cảm nhận từng phần của cơ thể, từ đầu đến chân, xem có bất kỳ căng thẳng hay khó chịu nào không.
- Sử Dụng Câu Thần Chú: Nếu tâm trí của bạn dễ bị phân tán, hãy sử dụng một câu thần chú như “bình an” hoặc “hạnh phúc”. Nhắc đi nhắc lại câu thần chú này trong suốt quá trình thiền để giúp tăng cường sự tập trung.
- Nhận Diện Và Chấp Nhận Suy Nghĩ Tiêu Cực: Khi các suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn đừng cố gắng loại bỏ chúng. Thay vào đó, hãy nhận diện và chấp nhận chúng, rồi từ từ chuyển sự chú ý trở lại câu thần chú hoặc hơi thở.
- Kiên Trì Luyện Tập: Bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Duy trì thiền đều đặn hàng ngày để đạt được những lợi ích tối ưu.
Ngoài ra, bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình:
- Thiền Chánh Niệm: Phương pháp này chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng xuất hiện mà không đánh giá hay tham gia vào chúng.
- Thiền Niệm Hơi Thở: Phương pháp này tập trung vào việc đếm nhịp thở ra và vào.
- Thiền Hình Dung: Với phương pháp này, bạn cần ập trung vào những hình ảnh vui vẻ, tích cực để thay thế các suy nghĩ tiêu cực.
- Thiền Siêu Việt: Phương pháp này sử dụng âm thanh hoặc câu thần chú để giúp bạn tập trung vào hiện tại.
Theo Testtramcam.vn, trầm cảm là một bệnh lý nghiêm trọng nhưng có thể kiểm soát được nếu có phương pháp điều trị đúng đắn. Thiền định là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả, giúp thay đổi cách não bộ phản ứng với căng thẳng và lo lắng, từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm. Bằng cách thực hành thiền đều đặn và kiên trì, bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm lý và đạt được sự bình an trong cuộc sống. Hãy bắt đầu hành trình thiền định của bạn ngay hôm nay và khám phá những thay đổi tích cực mà nó mang lại.
Nếu bản thân có một trong những biểu hiện của bệnh “Trầm cảm”. Thì hãy thử ngay các bài test tại Test Trầm Cảm Online để kiểm tra xem bạn đang ở mức độ trầm cảm ở giai đoạn nào. Từ đó đưa ra những hướng điều trị kịp thời và phù hợp với bản thân nhé!
