Trầm cảm là một vấn đề tâm lý phổ biến và đặc biệt ảnh hưởng sâu sắc đến nữ giới. Với nhiều áp lực từ công việc, gia đình và xã hội, phụ nữ dễ rơi vào trạng thái trầm cảm hơn. Bài viết này Testtramcam.vn sẽ cùng bạn khám phá nguyên nhân, dấu hiệu, cách phòng tránh và phương pháp điều trị bệnh trầm cảm ở nữ giới, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Bệnh trầm cảm ở nữ giới là gì? Có phổ biến không?
Theo thông tin từ Bộ Y tế, trầm cảm ở phụ nữ là tình trạng rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến tư duy, cảm xúc và hành vi của người phụ nữ. Một số dấu hiệu trầm cảm ở phụ nữ phổ biến là tâm trạng buồn bã, mất hứng thú, cảm giác trống rỗng, cùng với bồn chồn, cáu gắt và khóc nhiều. Họ có thể cảm thấy tự ti, thiếu niềm tin vào cuộc sống, gặp vấn đề về giấc ngủ và cả vấn đề ăn uống. Điều này cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi, khó tập trung và thậm chí suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.
Theo testtramcam, bệnh trầm cảm ở phụ nữ có thể xuất hiện ở nhiều giai đoạn trong đời, từ tuổi vị thành niên đến thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở phụ nữ có thể được tăng lên bởi nhiều yếu tố, Như tiền sử trầm cảm trong gia đình, cảm giác cô đơn hoặc mất mát, áp lực từ công việc và cuộc sống, cũng như những biến động sinh học trong chu kỳ kinh nguyệt và thai kỳ. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh và những người chăm sóc con nhỏ cũng có nguy cơ cao hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trầm cảm ở phụ nữ có sự khác biệt rất lớn so với trầm cảm ở nam giới. Trầm cảm ở phụ nữ thường có xu hướng biểu hiện bằng cảm xúc như buồn bã, lo lắng và thường xuyên kèm theo cảm giác tự trách bản thân. Trong khi đó, ở nam giới, trầm cảm thường hiện diện dưới dạng cảm xúc thù hận, cáu kỉnh, và dễ dàng trở nên tức giận. Theo kết quả nghiên cứu của các viện nghiên cứu hàng đầu trên thế giới. Trầm cảm ở phụ nữ phổ biến hơn trầm cảm ở nam giới. Đó là do phụ nữ thường phải đối mặt với căng thẳng tâm lý trong việc chăm sóc gia đình, và sự thay đổi hormon.
Theo Test Trầm Cảm, bệnh trầm cảm có yếu tố di truyền, nhưng không phải tất cả trường hợp đều bị di truyền. Trầm cảm có thể xảy ra trong thai kỳ đặc biệt ở các phụ nữ có tiền sử về rối loạn tâm trạng. Ảnh hưởng của trầm cảm đối với thai kỳ có thể gây ra nguy cơ cao hơn về việc sinh non, phát triển tự kỷ ở trẻ, và tác động đến sức khỏe tâm thần của mẹ sau sinh.
Cách điều trị bệnh trầm cảm ở nữ giới hiện nay là gì?
Nữ giới thường phải đối mặt với nhiều thử thách về tinh thần và thể chất dễ gây nên trầm cảm. Nên có kế hoạch chăm sóc họ bao gồm sự hỗ trợ tâm lý, các liệu pháp điều trị thích hợp và sự động viên từ gia đình và bạn bè. Testtramcam.vn sẽ mách bạn một số phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng bệnh trầm cảm ở nữ giới nhé.
Liệu pháp tâm lý (CBT):
- Với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), người bệnh sẽ học cách hiểu và thách thức các suy nghĩ, niềm tin tiêu cực. Từ đây, họ sẽ học cách thay đổi các hành vi có tính phá hoại và vô ích.
- Với trị liệu nhóm, nam giới bị trầm cảm có thể chia sẻ cảm xúc của mình cùng những người có chung trải nghiệm. Qua đó, họ học được cách kết nối và cải thiện các mối quan hệ cá nhân. Tất cả những liệu pháp tâm lý này nhằm giúp người bệnh nhận diện, nói ra những cảm xúc của mình và hướng đến những thay đổi tích cực.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thể thao:
- Nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà để có cảm giác thoải mái, giúp căng giãn cơ, đầu óc thư giãn hơn, giảm bớt được áp lực trong lòng.
- Bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là nên tập vào buổi sáng, lựa chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, thoáng mát, không khí trong lành.
Xây dựng chế độ ăn uống:
- Khi cơ thể được bổ sung đủ các kháng chất, dinh dưỡng, vitamin cần thiết thì sẽ giúp cho não bộ được hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng được cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Bạn nên lưu ý ăn uống đúng giờ, đủ bữa, bổ sung rau xanh, hạn chế đồ cay nóng, đồ ăn nhanh và không dùng rượu bia, chất kích thích
Ngồi thiền:
- Ngồi thiền là bài thuốc hữu hiệu giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Đồng thời, ngồi thiền sẽ giúp bạn cân bằng được cảm xúc.
- Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 45 phút để ngồi thiền sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giãn, giảm bớt được các mệt mỏi, căng thẳng, cảm xúc tiêu cực rõ rệt.
Chú ý đến giấc ngủ:
- Theo nhận định của testtramcam, giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi ngủ đủ giấc, được nghỉ ngơi thì các chất dẫn truyền ở não bộ sẽ hoạt động, từ đó giúp chống lại mệt mỏi, tiêu cực, căng thẳng.
- Bạn cần phải xây dựng cho bản thân thói quen ngủ đủ 8 tiếng và đi ngủ trước 23 giờ hàng ngày. Đồng thời bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên và tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.
Việc nhận biết và hiểu rõ về trầm cảm ở nữ giới là vô cùng quan trọng để có thể đưa ra các biện pháp hỗ trợ kịp thời. Hãy chú ý đến những dấu hiệu bất thường và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý để đảm bảo sức khỏe tinh thần tốt nhất. Nếu các bạn đang có vấn đề về tâm lý, có những triệu chứng lo âu rối loạn. Thì hãy làm ngay các bài test về trầm cảm tại Test Trầm Cảm để kiểm tra và xác nhận mức độ mắc trầm cảm của bản thân. Từ đó có những phương pháp và hướng điều trị tốt nhất và phù hợp với bản thân nhé!
