Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Bệnh lý này không chỉ gây ra những biểu hiện cảm xúc tiêu cực mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của người bệnh. Chế độ dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình điều trị và phòng ngừa trầm cảm. Vậy, trầm cảm nên ăn gì và nên tránh những thực phẩm nào? Hãy cùng Testtramcam.vn tìm hiểu để có một chế độ dinh dưỡng khoa học và có lợi cho bệnh nhân trầm cảm ở bài viết dưới đây nhé!
Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?
Một số thực phẩm và chế độ dinh dương mà người mắc bệnh trầm cảm nên ăn thường xuyên:
Thực phẩm giàu omega-3
- Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có trong cá hồi, cá mòi, rau xanh và hạt chia. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có khả năng giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. DHA và EPA, hai dạng chính của omega-3, không chỉ hỗ trợ chức năng não bộ mà còn giúp làm giảm viêm nhiễm và stress oxi hóa. Từ đó cải thiện tâm trạng tổng thể của người bệnh trầm cảm.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
- Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như dầu olive và hạt dẻ. Các nguồn thực phẩm này không chỉ giúp cân bằng cholesterol mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
Rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt
- Rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện chức năng miễn dịch và duy trì sức khỏe tâm lý. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của các vitamin nhóm B và protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ trong việc sản xuất serotonin – một loại hormone quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng.
Chuối và các loại đậu
- Chuối là nguồn giàu vitamin B6 và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Các loại đậu cũng rất giàu axit béo và chất khoáng, hỗ trợ điều trị trầm cảm bằng cách ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
- Chất chống oxy hóa như các loại trái cây và rau quả tươi giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do stress oxi hóa, giảm nguy cơ viêm nhiễm và duy trì sức khỏe tâm trí.
Người mắc bệnh trầm cảm nên kiêng ăn gì?
Người mắc bệnh trầm cảm hạn chế ăn quá nhiều các thực phẩm đây:
Đường và thực phẩm giàu đường
- Các loại đường đơn giản, như đường trắng và các sản phẩm có chứa nhiều đường, có thể gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong mức đường huyết và tăng nguy cơ trầm cảm. Bệnh nhân trầm cảm nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ ngọt và nước ngọt có gas. Thay vào đó hãy chọn các loại trái cây tươi có chứa đường tự nhiên.
Caffeine và đồ uống có cồn
- Caffeine trong cà phê và đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác lo âu và khó chịu, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ trầm cảm. Thay vào đó, bệnh nhân nên chọn các loại đồ uống không caffeine và hạn chế tiêu thụ rượu bia để duy trì sức khỏe tâm lý tốt.
Thực phẩm chứa chất kích thích
- Các loại thực phẩm chứa chất kích thích như các loại nước giải khát có gas, thuốc kích thích hay các loại thực phẩm có chứa các hóa chất bảo quản nên được hạn chế sử dụng. Chúng có thể gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong hệ thần kinh và ảnh hưởng đến tâm trạng của người bệnh.
Theo Testtramcam.vn, chế độ dinh dưỡng chính là một phần quan trọng không thể thiếu trong việc điều trị và phòng ngừa trầm cảm. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng này một cách khoa học và thường xuyên để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình điều trị.
Nếu các bạn đang phân vân những dấu hiệu trầm cảm của bản thân. Thì hãy thử ngay các bài test tại Test Trầm Cảm Online để kiểm tra xem mình có mắc bệnh trầm cảm hay không nhé! Từ đó đưa ra những hướng điều trị kịp thời và phù hợp với bản thân nhé!
