Các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiện nay đang được nhiều người quan tâm và áp dụng nhờ vào tính tiện lợi và hiệu quả. Từ việc thay đổi lối sống, sử dụng liệu pháp thiên nhiên đến việc thực hành thiền và yoga, những phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần một cách tích cực. Bài viết dưới đây Testtramcam.vn sẽ giúp bạn hiểu hơn về bệnh trầm cảm cũng như những phương pháp hiệu quả có thể áp dụng tại nhà.
Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc hiệu quả
Người bị trầm cảm thường phải đối mặt với nhiều thử thách về tinh thần và thể chất. Nên có kế hoạch chăm sóc họ bao gồm sự hỗ trợ tâm lý, các liệu pháp điều trị thích hợp và sự động viên từ gia đình và bạn bè. Testtramcam sẽ mách bạn một số phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng bệnh trầm cảm tại nhà nhé.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:
- Khi cơ thể được bổ sung đủ các kháng chất, dinh dưỡng, vitamin cần thiết thì sẽ giúp cho não bộ được hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng được cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Bạn nên lưu ý ăn uống đúng giờ, đủ bữa, bổ sung rau xanh, hạn chế đồ cay nóng, đồ ăn nhanh và không dùng rượu bia, chất kích thích.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thể thao:
- Nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà để có cảm giác thoải mái, giúp căng giãn cơ, đầu óc thư giãn hơn, giảm bớt được áp lực trong lòng.
- Bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là nên tập vào buổi sáng, lựa chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, thoáng mát, không khí trong lành.
Chú ý đến giấc ngủ:
- Theo nhận định của testtramcam, giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi ngủ đủ giấc, được nghỉ ngơi thì các chất dẫn truyền ở não bộ sẽ hoạt động, từ đó giúp chống lại mệt mỏi, tiêu cực, căng thẳng.
- Bạn cần phải xây dựng cho bản thân thói quen ngủ đủ 8 tiếng và đi ngủ trước 23 giờ hàng ngày. Đồng thời bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên và tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.
Ngồi thiền:
- Ngồi thiền là bài thuốc hữu hiệu giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Đồng thời, ngồi thiền sẽ giúp bạn cân bằng được cảm xúc.
- Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 45 phút để ngồi thiền sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giãn, giảm bớt được các mệt mỏi, căng thẳng, cảm xúc tiêu cực rõ rệt.
Đặt mục tiêu mỗi ngày:
- Để cải thiện tốt tình trạng u sầu, buồn rầu mỗi ngày, bạn nên tạo ra thói quen đặt mục tiêu mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được các công việc mà mình cần phải thực hiện trong một ngày, tránh dẫn đến tình trạng ủ rũ, chán nản và ngồi yên một chỗ.
- Bạn có thể lựa chọn các mục tiêu đơn giản để có thể dễ dàng hoàn thành trong khả năng của mình. Ví dụ như việc nấu ăn, chăm sóc cây cảnh, đọc sách,… Sau khi thấy sức khỏe bản thân được cải thiện thì có thể tăng dần mục tiêu trong ngày để tình trạng bệnh được tiến triển tốt nhất.
Trầm cảm mức độ nào có thể điều trị tại nhà?
Theo Testtramcam.vn trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến và nghiêm trọng, biểu hiện qua tâm trạng chán nản và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày trong một thời gian dài, đây không chỉ là những cảm xúc tiêu cực thoáng qua mà là một tình trạng y khoa cần được chẩn đoán và điều trị.
Đối tượng dễ mắc bệnh trầm cảm hiện nay là các thanh thiếu niên, học sinh đang trong lứa tuổi thay đổi về tâm sinh lý, những người gặp khủng hoảng, sang chấn tâm lý, những người chịu nhiều căng thẳng, áp lực, phụ nữ sau sinh và những người thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích,… Đây là những người luôn trong trạng thái buồn chán, mang theo áp lực, suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ diễn ra xung quanh họ. Theo như khảo sát mà testtramcam thu được, những người trầm cảm sẽ thường xuyên có những biểu hiện như nét mặt buồn, đơn điệu, ánh mắt lơ đãng, chậm chạp, giảm hoặc không còn quan tâm, thích thú với thế giới xung quanh, luôn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng.
Dựa vào các tiêu chuẩn phân loại Bệnh Quốc tế ICD-10, trầm cảm được chia thành 4 loại đó là: Bệnh trầm cảm nhẹ, vừa, nặng và nặng đi kèm triệu chứng loạn thần. Các mức độ bệnh có thể dựa trên di chứng và khả năng chữa trị được chia như trên, theo đánh giá thì trầm cảm nhẹ và trầm cảm vừa có thể tự điều trị tại nhà. Bên cạnh đó thì việc tìm kiếm sự điều trị bên ngoài đến từ các chuyên gia tâm lý vẫn là cách được khuyên dùng và là cách đảm bảo hiệu quả điều trị tốt nhất.
Tóm lại, các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà như thiền định, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội đều có thể giúp cải thiện tình trạng tâm lý. Tuy nhiên testtramcam khuyến cáo nếu các triệu chứng không giảm, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
Nếu các bạn đang phân vân những dấu hiệu trầm cảm của bản thân. Thì hãy thử ngay các bài test tại Test Trầm Cảm Online để kiểm tra xem mình có mắc bệnh trầm cảm hay không nhé! Từ đó đưa ra những hướng điều trị kịp thời và phù hợp với bản thân nhé!
